Cavatappi
Questo esercizio complesso, che comprende diversi livelli di movimento, richiede una buona stabilità della parte superiore del corpo, un’ottima coordinazione e mobilità.
Posizione di partenza: nella posizione dell’asse, appoggiare la punta del piede destro su un pad.
Svolgimento: portare il piede destro in avanti, piegando la gamba per passare sotto a quella sinistra (verso la spalla sinistra). Sollevare il braccio sinistro da terra e ruotare tutto il corpo verso sinistra (la mano destra è appoggiata a terra). Toccare il ginocchio destro con la mano sinistra prima di scivolare nuovamente nella posizione dell’asse. Trasferire il pad sotto l’altro piede. Eseguire lo stesso esercizio dall’altra parte in modo fluido.
Ripetizioni: 10 – 20 × per lato, 2 – 3 serie, aumentare il ritmo dopo ogni serie (15 sec. di pausa fra una serie e l’altra).
Osservazione: tenere il bacino sempre sollevato, i polsi sono posizionati sotto le spalle. Lo sguardo segue i movimenti. Per rendere l’esercizio più facile, eseguirlo sugli avambracci.
Di che cosa si tratta
- Agilità, grazie ai movimenti di scorrimento
- Rafforzamento efficace attraverso l’esecuzione di movimenti concentrici ed eccentrici
- Stabilità del tronco
- Diverse direzioni di movimento funzionali (in avanti, di lato, all’indietro
- Mobilizzazione e rafforzamento di varie attività miofasciali in tutto
- Migliorare la motricità fine