Rafforzamento
Stabilizzazione del tronco
Una buona muscolatura del tronco costituisce la più importante base per svolgere numerosi sport. Questi esercizi che coinvolgono tutto il corpo permettono di rafforzare e stabilizzare i muscoli del tronco.
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| Nella posizione decubito supino, contrarre i muscoli addominali profondi, mantenere la tensione corporea, la testa è in linea con la colonna vertebrale. | Tendere una gamba alzandola dal suolo arrivando al massimo all’altezza di un piede, alternare gamba. Il corpo rimane stabile.
Variante: sollevare il braccio in diagonale. |
Varianti
Più facile
Appoggiarsi a un cassone (altezza dei fianchi), una spalliera o un tavolo. Contrarre i muscoli addominali profondi. Mantenere la tensione corporea, la testa è in linea con la colonna vertebrale. Da questa posizione, portare la gamba tesa all’indietro spingendo via il tallone. Le spalle restano sopra i gomiti. Materiale: cassone
Più difficile
Nella posizione decubito supino su una superficie instabile (p. es. cuscino gonfiabile), contrarre i muscoli addominali profondi, mantenere la tensione corporea, la testa è in linea con la colonna vertebrale. Tendere una gamba sollevandola dal suolo arrivando al massimo all’altezza di un piede, alternare gamba. Il corpo rimane stabile. Materiale: superficie instabile (es. cuscino mobilo)
