Renforcement – Bras/pectoraux

Bras de fer

Voici un petit exercice très ludique pour renforcer efficacement les bras et les pectoraux.

Face à face, les coudes en appui sur un caisson, les adversaires se défient au bras de fer.

Variantes

plus facile

  • Idem mais en position couchée ventrale. Le bras libre est en appui sur le sol pour favoriser la stabilisation.

plus difficile

  • Idem que l’exercice précédent, mais le bras libre est placé dans le dos.

Remarques

  • Laisser définir les règles de jeu et les consignes de sécurité.
  • Une bonne tenue et une tension optimale au niveau du tronc se répercutent positivement sur la capacité de force.

Matériel: Caisson