I rituali nello sport per i bambini – Ristabilire la calma/Rituali per le pause
Respirazione alternata
Questo esercizio induce a respirare in modo profondo e con ritmo e aiuta l’ambivalenza.
Il gruppo si dispone in cerchio, tutti chiudono gli occhi e ascoltano le istruzioni del monitore: premere sulla narice destra con il pollice della mano destra e inspirare profondamente per quattro secondi attraverso la narice sinistra.
In seguito chiudere entrambe le narici per 4 secondi (con pollice e indice della mano destra) e trattenere l’aria per circa 4 secondi. Dopodiché espirare completamente per circa 8 secondi dalla narice destra.
Ripetere l’esercizio dall’altra parte (si possono eseguire da tre a otto ripetizioni).
Variante
- Per gli avanzati, cambiare il ritmo inspirare – trattenere il respiro – espirare: da 4:4:8 a 4:12:8.