Le Kin-Ball se joue avec un ballon géant de 1,22 m de diamètre pesant environ 1 kg, ce qui lui confère un caractère aussi amusant que sécuritaire et le rend accessible aux participants de tous niveaux et de tous âges.

Sa pratique est en outre régie par une Charte de l’esprit sportif qui ne tolère aucun contact physique ni violence verbale. Le risque de blessure est ainsi limité.

Tous les joueurs sont égaux! Les règles, contrairement à celles d’autres sports de balle, contraignent chaque joueur à participer au jeu, que cela soit en phase offensive ou en phase défensive. Le système de pointage, lui, fait en sorte que toutes les équipes marquent des points.

Nos propositions de jeux Lien externe permettent de se familiariser avec ce sport. Les règles du Kin-Ball et des conseils pour son intégration à l’école sont présentés dans ce moyen didactique Lien externe.

Le tronc et les hanches ne sont pas les seules parties du corps sollicitées; cet exercice renforce légèrement les abdominaux latéraux ainsi que certaines parties des muscles du dos et des épaules.

Le poids du corps est réparti équitablement sur les ischions qui reposent au sol. Les deux jambes sont fléchies: la première est posée complètement sur le sol, la seconde l’enjambe.

Le haut du corps est tourné du côté de la jambe levée, le haut du bras appuyant légèrement contre cette jambe. Le haut du corps est allongé; les épaules, relâchées, sont toutes deux à la même hauteur.

La main inférieure imprime une légère pression au sol pour soutenir l’alignement. Le regard fixe un point loin derrière. Sur l’inspiration: se grandir; sur l’expiration: se tourner davantage.

Les jambes sont posées au sol jusqu’aux genoux, le haut du corps forme une ligne. Le coccyx est fortement tiré vers le pubis, le sommet du crâne en avant. Les omoplates reposent sur la cage thoracique et ne glissent pas l’une vers l’autre.

Le haut des bras est parallèle au haut du corps, les coudes sont près du corps. Le bout des doigts se situe sous les épaules. Le poids du corps est plutôt sur l’extérieur des mains.

Variante

plus difficile

• Soulever légèrement les genoux. Le dos reste droit.

Le power yoga est destiné à toutes les personnes en bonne santé, quel que soit leur âge, qui souhaitent façonner leur corps et aiment les exercices de force, de souplesse et d’équilibre stimulants. Il peut être introduit, sous une forme adaptée, dès l’âge de 5 ans. Postures, déroulements de mouvement fluides et techniques de respiration sont ainsi modifiées et adaptées à l’Homme moderne de manière à constituer un défi tant pour le novice que pour le yogi.

Le power yoga peut être enseigné dans le cadre d’une leçon à part ou venir compléter une autre leçon. Nombre d’exercices et de déroulements conviennent parfaitement à l’échauffement, à la partie principale ou au retour au calme. Ils remplacent aussi à merveille un entraînement de force traditionnel et ont alors l’avantage non seulement de développer la force, mais encore d’améliorer la souplesse et l’équilibre.

Du yoga au power yoga

Le yoga est une discipline vieille de plus de mille ans qui trouve ses origines en Inde. Le terme «yoga» vient du sanskrit et signifie union du corps, de l’esprit et de l’âme. En d’autres termes, le yoga consiste à expérimenter l’interaction du corps et de l’esprit en vue de reconnaître le moi supérieur.

Traditionnellement, il existe cinq «courants» de yoga, dont le hatha yoga. Ce dernier retrace le «chemin du corps» et se concentre ainsi principalement sur les postures du corps ou «asanas». La majorité des formes de hatha yoga enseignées aujourd’hui dans le monde occidental combinent les postures de yoga et les associent à une respiration contrôlée. Chaque posture recèle, en plus, divers effets thérapeutiques.

Le power yoga est dérivé du hatha yoga. C’est un style de yoga très énergique mettant l’accent sur le corps. Comportant de longues séries d’exercices, exécutés de manière très dynamique, il convient avant tout aux adeptes du fitness.

Exécution technique correcte

Dans les exercices de power yoga présentés sur mobilesport.ch, l’accent est mis sur l’exécution technique correcte des postures, voire des variantes modifiées en fonction des considérations actuelles de la médecine du sport. Des observations sont apportées sur les effets de ces exercices sur la force, la souplesse et la coordination de nos muscles, laissant ainsi de côté ceux sur le système organique et les centres énergétiques du corps.

La salutation au soleil est une composition dynamique de mouvements et de positions effectuées dans un certain ordre et en corrélation avec la respiration. La séquence se déroule de telle manière que le dos s’incline alternativement en avant et en arrière. La concentration et la participation active de la conscience sont également mises en avant.

Power yoga: Salutation au soleil Lien externe (pdf)

En position allongée sur le dos jambes fléchies (paquet), les jambes descendent sur le côté. La tête est tournée de l’autre côté, le regard fixe la main du bras tendu. Les épaules sont à plat au sol, la colonne vertébrale est tournée au niveau des vertèbres thoraciques.

Pas fendu, les jambes sont écartées de la largeur des hanches, le pied arrière est légèrement tourné vers l’extérieur. La jambe arrière est tendue, la rotule est «tirée vers le haut». La jambe avant forme un angle maximum de 90°.

Le coccyx est abaissé et avancé, le nombril rentré en direction de la colonne vertébrale, les côtes inférieures sont fermées, le dos est allongé au maximum. Le regard fixe un point devant ou les mains. Les omoplates sont abaissées, les bras tendus.

Variante

plus facile

Les bras sont écartés à largeur d’épaules, les paumes de mains orientées l’une vers l’autre.

Le genou avant est posé légèrement ouvert (un peu plus écarté que la largeur des hanches). La jambe arrière est tendue en arrière. Le bassin reste fermé, l’épine iliaque de la jambe arrière s’abaisse en direction du talon.

Le haut du corps est redressé, le coccyx enroulé, le centre actif, le sommet du crâne pointe vers le plafond, la ceinture scapulaire est relâchée, les bras sont tendus et les mains posés sur le sol (photo du haut).

Variante

plus difficile

Le haut du corps repose allongé et relâché sur la jambe avant (photo du bas).

Depuis la position accroupie, tendre légèrement les jambes. Monter les genoux sur les avant-bras et fléchir lentement les bras. Le poids du corps est ensuite amené prudemment sur les avant-bras (photo du haut).

Le poids du corps porte plutôt sur l’extérieur des mains et sur les doigts, qui sont écartés; le centre des paumes est légèrement soulevé. La musculature postérieure de la nuque est active, le regard fixe un point au sol entre les mains.

Variante

plus difficile

Le bassin et le haut du corps pivotent de 90°, l’extérieur du genou venant se placer sur le coude avant et la hanche sur le coude arrière. Le poids du corps est ensuite amené prudemment sur les avant-bras (photo du bas).

Les jambes sont tendues et écartées de la largeur des hanches, le cou-de-pied est posé au sol. Le coccyx est légèrement tiré vers le pubis, le sommet du crâne est tiré en avant / vers le haut.

Le bas des côtes touche le sol, la colonne vertébrale est allongée au maximum au niveau des vertèbres thoraciques. Les omoplates sont amenées en direction des poches du pantalon, les fesses restent relâchées. Les coudes sont près du corps et tirent vers le sol. Les doigts sont sous les épaules; peu de poids repose sur les bras.

Variante

plus difficile

Grand cobra: l’arc costal inférieur et le bassin ne touchent pas le sol.