Sonntag – Entspannung
Nach einem aktiven und ermüdenden Tag eine Massage oder kurze Sequenzen, um sich wieder mit Energie vollzuladen: Wer geniesst das nicht? Für Kinder liefern wir spielerische Vorschläge, bei denen sie gleichzeitig auch lernen können, einzelne Körperteile zu spüren und benennen. Die grösseren Menschen finden Vorschläge für das Arbeiten zu zweit. Und: Ein Hinweise auf kurze Sportmassagen für Jung und Alt!
Kinder – Zur Ruhe kommen
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Sonntag – Entspannung: Sanität
Die Kinder lernen in dieser Übung, die einzelnen Körperteile zu spüren und sie zu benennen. Die Kinder lernen in dieser Übung, die einzelnen Körperteile zu spüren und sie zu benennen….
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Sonntag – Entspannung: Wechselatmung
Diese Übung regt eine tiefe und rhythmisierte Atmung an. Sie unterstützt die Beidseitigkeit. Diese Übung regt eine tiefe und rhythmisierte Atmung an. Sie unterstützt die Beidseitigkeit.
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Sonntag – Entspannung: Wettermacher
Die Kinder liegen ruhig und entspannen sich am Boden. Die Vorstellungskraft wird angeregt. Die Kinder liegen ruhig und entspannen sich am Boden. Die Vorstellungskraft wird angeregt.
Jugendliche Erwachsene – Energie tanken
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Sonntag – Entspannung: Energiedusche
Zu zweit, Person A führt aus und Person B kommt in den Genuss der Energiedusche. Zu zweit, Person A führt aus und Person B kommt in den Genuss der Energiedusche….
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Sonntag – Entspannung: Ballmassage
Zu zweit, Person A in Bauchlage auf einer angenehmen Unterlage. Person B massiert mit einem Igel-, Gymnastikball oder etwas Ähnlichem in kleinen, runden Bewegungen von den Füssen her kopfwärts. Person B massiert nur die Muskeln, nicht die Wirbelsäule. Zu zweit, Person A in Bauchlage auf einer angenehmen Unterlage. Person B massiert mit einem…
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Sonntag – Entspannung: Arme und Beine schütteln
Person A legt sich auf den Rücken, B kniet daneben. B schiebt ein Handtuch unter das rechte Knie von A. Mit Hilfe des Tuches wird das Bein gehoben und leichte Pendel- sowie Hoch- und Tiefbewegungen ausgeführt. Das Gleiche wird mit dem linken Bein sowie mit beiden Armen gemacht (jeweils ca. eine Minute). Person A legt sich auf den Rücken, B kniet daneben. B schiebt ein Handtuch unter…
Anleitungen für Kurzmassagen
Eine Einführung in eine einfache Sportmassage mit Videoclips: Behandelt werden die Rückseite des Körpers, der Schultergürtel und der Rücken. Die Beispiele wurden allesamt mit Kleidung durchgeführt. Wer will, kann dies auch ohne Kleidung ausführen. Um Hautirritationen zu vermeiden, wird bei behaarter Haut reichlich Gleitmittel, Massageöl oder Lotion aufgetragen.
- Playlist: «Rückseite des Körpers» (11 Videos)
- Playlist: «Schultergürtel und Rücken» (10 Videos)