Schocken

Ganzkörperstreckung üben; nacheinander Beine, Hüfte/Rumpf und Arme aus einer tiefen Kniebeuge strecken.

Je zwei Jugendliche haben einen Basketball/Medizinball. Sie stehen sich in angemessener Distanz gegenüber und schocken den Ball einander zu.

Variationen

• In die Höhe katapultieren
• In die Weite vorwärts und rückwärts katapultieren

Material: Medizin- oder Basketbälle

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Trainingsformen

Steigsprünge: Wäscheleine

Nach einem Anlauf beim explosiven Absprung Bein und Hüfte vollständig strecken.

Turnerische Elemente

Den Körper in einer gestreckten I-Position halten.

Über die Mauer werfen und stossen

Beim Abwurf in eine aufrechte, gestreckte Position kommen.

Schocken

Ganzkörperstreckung üben; nacheinander Beine, Hüfte/Rumpf und Arme aus einer tiefen Kniebeuge strecken.

Einführung Langhanteltraining: Hühnerstall

Grundbewegung des Langhanteltrainings mit Strecken des Körpers beim Aufstehen.