Rahmenbedingungen, Sicherheit und Prävention

Sicherheit ist die Basis jeder Streetworkout-Lektion. Gute Vorbereitung, klare Regeln und aufmerksame Betreuung verhindern Unfälle und schaffen Vertrauen – besonders bei Einsteiger/-innen. Kurz: Sicherheit und Prävention stehen an erster Stelle.

Material und Umgebung

• Vor jeder Lektion Geräte (Barren, Stangen, Mauern etc.) auf Stabilität und Rutschfestigkeit prüfen.
• Unterlage (Matten, Gummiboden oder Rasen) auf sauberen, trockenen und ebenen Zustand kontrollieren.
• Schmuck, Uhren oder Gegenstände in Hosentaschen vor dem Training entfernen.

Wichtigste Regeln zur Benutzung

• Nur freigegebene Geräte verwenden. Keine improvisierten oder beschädigten Strukturen nutzen.
• Immer mit korrekter Technik arbeiten, Qualität vor Quantität.
• Partner sichern bei anspruchsvollen Übungen (z.B. Handstand, Muscle-up).
• Keine Übungen bei Erschöpfung oder Schwindel fortsetzen.

Verhaltensregeln und Aufwärmen

• Warm-up ist Pflicht: 5–10 Minuten Ganzkörper-Mobilisation (z. B. Schulterkreisen, Sprungübungen, leichte Planks).
• Cool-down: Nach jeder Einheit Dehnen und kurze Entspannungsphase einplanen.
• Lehrpersonen achten auf eine angemessene Belastungssteigerung und regelmässige Trinkpausen.

Indoor-Varianten

• In der Halle können Streetworkout-Übungen mit Reckstangen, Ringen, Bänken oder Sprossenwänden umgesetzt werden.
• Matte unterlegen, stets auf Sicherheit achten.

Anzahl und Wiederholungen (Orientierung)

• Einsteiger/-innen: 2–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen pro Übung, Fokus auf Technik.
• Fortgeschrittene: 3–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, ggf. mit Zusatzbelastung.
• Pause: 30–60 Sekunden zwischen den Sätzen, je nach Übung und Intensität.

Bemerkung: Sicherheit beginnt bei der Vorbereitung – nicht bei der Korrektur. Prävention heisst: gute Technik, aufmerksame Partner und bewusste Pausen. Lehrpersonen sollten eine Checkliste nutzen:

• Gerät stabil?
• Lernende korrekt instruiert?
• Lernende funktionell aufgewärmt und eingestimmt?
• Notfallplan vorhanden?
• Wie viele Lernende pro Anlage?
• Mögliche Gruppengrösse?