Streetworkout – Bewegung ohne Grenzen
Good Practice - Individuelles Trainingsprogramm: Dein Workout
Diese Methode eignet sich eher für Fortgeschrittene. Jede Person stellt sich ihr eigenes Trainingsprogramm (wenn nötig mit Hilfe der Lehrperson) zusammen, um dann ihr individuelles Training zu absolvieren. Dabei wird auch die Anzahl Wiederholungen auf das jeweilige Niveau angepasst.
Ziel
- Eigenverantwortung, Trainingsplanung, Fortschrittskontrolle
Coachingpunkte
- Alle Muskelgruppen berücksichtigen, Krafteinsatz dosieren
Freizeittransfer
- Persönliches Workout für nach der Schule
Bemerkung
Eine Hilfestellung ist empfehlenswert, z.B. Vorgaben machen: Verschiedene Muskelgruppen trainieren, Beweglichkeitsübungen sollen dabei sein, Anzahl Übungen festlegen usw.
Trainingssteuerung (Empfehlung für Einsteiger/-innen)
| Trainingsphase | Anzahl Übungen | Dauer pro Übung | Pause |
| Aufwärmen | 2 | ca. 2 bis 3 Min. | 30 Sek. |
| Kraft / Kraftausdauer | 3 | ca. 3 bis 4 Min. | 30 bis 90 Sek.* |
| Koordination / Beweglichkeit | 2 | ca. 2 bis 3 Min. | 5 bis 60 Sek. |
| Cool-down | 1 bis 2 | ca. 2 bis 3 Min. | 20 Sek. |
** Pausendauer je nach Trainingsziel: 5 Sek. (Dehnen), 30 Sek. (Mobilisieren/Beweglichkeit), 60 Sek. (Koordination).
Ein komplettes Training dauert damit ca. 25–30 Minuten – ideal für Schule und Freizeit.