Tanzen: Beinkraft: Breite Kniebeuge
Ausgangsstellung: Die Füsse etwas mehr als hüftbreit parallel aufstellen, die Arme in Hochhalte. Tiefe Kniebeuge ausführen, dabei die Knie nach aussen drücken (Knie über Fussgelenk) und die Arme in einem Halbkreis nach aussen tief schwingen. Den Oberkörper dabei aufrecht halten.
Die Beine langsam strecken und den Armkreis beenden, indem die Arme in einem Halbkreis vor dem Oberkörper nach oben geführt werden. Auf 6 Schläge der Musik die Knie beugen, auf 6 Schläge strecken. 8–10 wiederholen, bis die Oberschenkelmuskeln müde sind. 2–3 Serien Kraft im Wechsel mit aktiven Pausen ausführen.
Aktive Pause: frei im Raum Walzer tanzen oder locker seitwiegen (ca. 28 Takte).
Variationen
- Wie Basisübung, aber in der Kniebeuge bleiben und die Arme zusätzlich einmal kreisen, dann erst die Beine strecken und die Arme nach oben führen.
- Wie Variation 1, aber dazu in der Kniebeuge noch die Fersen zusammen oder alternierend heben und wieder aufsetzen. Schnellkraft: mit den Fersen hochschnellen und langsam wieder setzen.
- Wie Variation 2, aber beim Strecken der Beine ebenfalls beide Fersen abheben und beim Beugen der Beine die Fersen wieder aufsetzen.
einfacher
- Nur wenig absenken in der Kniebeuge.
schwieriger
- Tiefe Kniebeugen.
- Für einige Armkreise hintereinander in der Kniebeuge bleiben.
Bemerkungen
- Musik: langsamer Walzer (¾-Takt), ca. 84 bpm.
- Gelenkstellung beachten (Knie über Fussgelenk).
Weitere Übungen
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Zu zweit in einem Abstand von ca. 1 m hintereinander stehen. Auf Klatschsignal der leitenden Person führen beide schnellstmöglich mit dem re Bein einen Ausfallschritt nach vorne aus. Zu zweit in einem Abstand von ca. 1 m hintereinander stehen. Auf Klatschsignal der leitenden…
