Tanzen: Beinkraft: Schnelle Ausfallschritte vorwärts und seitwärts
Zu zweit in einem Abstand von ca. 1 m hintereinander stehen. Auf Klatschsignal der leitenden Person führen beide schnellstmöglich mit dem re Bein einen Ausfallschritt nach vorne aus.
8 x wiederholen, dann mit dem linken Bein 8 Ausfallschritte, anschliessend nach jeder Serie Schnellkrafttraining die Positionen der Partner/-innen wechseln. 2–3 Serien ausführen.
Aktive Pause: Als Paar im Raum bewegen, wobei die vordere Person die Schrittart vorgibt, die von der hinteren kopiert wird (ca. 30 Takte).
Variationen
- Wie Basisübung, aber die vordere Person stoppt abrupt nach der aktiven Pause und beide bleiben sofort stehen. Wenn die hintere Person der vorderen auf die re Schulter tippt (Impuls), führt diese einen Ausfallschritt vw mit dem re Bein aus, ebenso li. Nach 16 Impulsen die Rollen wechseln. Anschliessend wieder aktive Pause, wie bei der Basisübung.
- Wie Variation 2, aber Ausfallschritte seitwärts ausführen, Impuls durch Antippen des jeweiligen Oberarmes.
- Variationen 1 und 2 in unregelmässigem Wechsel kombinieren.
einfacher
- Kleine Ausfallschritte ausführen.
schwieriger
- Grosse, tiefe Ausfallschritte ausführen.
- Die Arme in die Gegenrichtung des Ausfallschritts halten.
- Beim Impuls etwas schubsen statt nur antippen.
Bemerkungen
- Musik 4/4-Takt: ca. 120 bpm.
- Gelenkpositionen beachten: Knie über Fussgelenk.
Weitere Übungen
Training zur Sturzprävention Tanzen: Beinkraft: Breite Kniebeuge
Ausgangsstellung: Die Füsse etwas mehr als hüftbreit parallel aufstellen, die Arme in Hochhalte. Tiefe Kniebeuge ausführen, dabei die Knie nach aussen drücken (Knie über Fussgelenk) und die Arme in einem Halbkreis nach aussen tief schwingen. Den Oberkörper dabei aufrecht halten. Ausgangsstellung: Die Füsse etwas mehr als hüftbreit parallel aufstellen, die Arme in Hochhalte. Tiefe Kniebeuge…
Training zur Sturzprävention Tanzen: Beinkraft: Schnelle Ausfallschritte vorwärts und seitwärts
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