Intervalltraining – Ausdauer
Repetitive Sprints – Stafetten: Himmel und Hölle
Das bekannte Kinderspiel kann ganz gut in ein Intervalltraining integriert werden. Spass ist garantiert, ein Trainingserfolg ebenfalls.
| Gruppengrösse | 16 Personen; 4er-Teams |
| Modalität/Ablauf: | Stafette; 4 Teams im Wettkampf gegeneinander |
| Belastung: | 10 Sek.; mit maximaler Intensität |
| Pause: | ca. 30 Sek.; passiv |
| Anzahl Durchgänge: | 6 |
| Anzahl Serien: | 2 |
| Serienpause: | 3 Min.; aktiv; koordinative Aufgaben |
| Dauer Trainingseinheit: | 11 Min. |
Auf der Sprintstrecke werden Reifen hingelegt, in welche man während des «Sprints» springen muss.
Variation
- Mit geschlossenen Beinen durch alle Reifen hüpfen, rückwärts durch die Reifen hüpfen. Nach dem Hüpfen noch eine kurze Sprintstrecke markieren, welche absolviert werden muss.
Material: Genügend Reifen