Leichtathletik – Eine Bewegung maximal schnell ausführen
Auf die Treppe, fertig, los: Treppentraining
Treppenstufen aller Art schnell und vielseitig überwinden.
Lass die Athlet/innen möglichst schnell eine Treppe mit 10 bis 20 Stufen hochrennen. Mit jedem Schritt überwinden sie eine Stufe.
Variationen
- Mit jedem Schritt zwei Stufen hochrennen
- Links zwei Stufen hoch, rechts eine Stufe hochrennen oder umgekehrt
- Beidbeinig zwei Stufen hochspringen
- Einbeinig eine Treppe hochspringen (beidseitig ausführen) oder je dreimal links und rechts
- Zweimal mit dem linken Bein, einmal mit dem rechten Bein springen
- Zweimal mit dem linken Bein hinaufspringen, einmal mit dem rechten Bein hinunter und wechseln
Material: Treppe
Trainingsformen
Hohe Frequenz
Möglichst viele maximal schnelle Bewegungen in kurzer Zeit ohne Geschwindigkeitsabfall ausführen.
Reaktionsformen
Maximal schnell auf einen Reiz reagieren und die Bewegung schnellstmöglich umsetzen.
