Sportklettern – Riskante Situationen gesundheitsschonend meistern
Sicher gelandet
Die Kinder und Jugendlichen können definierte Absprunghöhen einhalten und die Sturzenergie durch geschicktes Landen und Abrollen abfangen.
Du übst mit den Kindern und Jugendlichen, abzurollen sowie kontrolliert auf beiden Füssen zu landen. Hinweise: Wie das Sichern beim Klettern mit Seil, gehört es beim Bouldern dazu, das richtige Fallen zu üben. Sorge dafür, dass die Fallhöhen der Belastbarkeit und dem Trainingsstand deiner Kinder und Jugendlichen entsprechen. Baue Fallübungen regelmässig in dein Training ein.
einfacher
- Vorübungen zum Abrollen (die Arme angewinkelt vor dem Körper):
- auf dem Rücken liegen und mit rundem Rücken vorwärts- und rückwärtsschaukeln
- aus dem Sitzen, der Hocke und dem Stand nach hinten abrollen
- seitlich rollen
- Vorübungen zum kontrollierten Abspringen und Landen:
- langsam in die Hocke gehen und wieder aufrichten, dabei Beine schulterbreit und Arme vor dem Körper
- Strecksprung machen und mit einer Kniebeuge den Schwung abfangen, möglichst geräuschlos landen
- Am Boden: auf der Matte einen Strecksprung machen und nach hinten abrollen
- An der Boulderwand mit den Füssen knapp über der Matte die Landezone kontrollieren, loslassen und nach hinten abrollen
schwieriger
- Schwierigere Vorübung zum Abrollen: Rückwärts- und Vorwärtsrollen über die Schulter üben
- Schwierigere Vorübung zum Abspringen: von A nach B springen und den Schwung mit einer Kniebeuge abfangen, möglichst geräuschlos landen
- An der Boulderwand in Bodennähe stehen; die Landezone kontrollieren; hinunterspringen und abrollen
- In Bodennähe klettern, die Landezone kontrollieren und hinunterspringen; dabei sicher auf beiden Füssen landen
- Einen Boulder klettern. Dann auf eine festgelegte Höhe abklettern, die Landezone kontrollieren, hinunterspringen und abrollen
Material: Tape oder Ähnliches zum Definieren der Absprung- und der Landezonen
