Trainingsformen für Erwachsene – Good Practice – Stabilität/Mobilität
Mobilisieren im Kreis
Beim Aufwärmen sollen die Gelenke auf die Belastungen im Hauptteil vorbereitet werden. Mobilitätsübungen tragen dazu bei, dass die Beweglichkeit langfristig erhalten werden kann.
Die Teilnehmenden verteilen sich im Kreis zu Karten mit Mobilisationsübungen. Der Reihe nach zeigt eine Person die Übung vor, danach führen alle die Übung gemeinsam aus. Alle wichtigen Gelenke sollen mobilisiert werden. Dafür kann auch ein Hilfsmittel eingesetzt werden.
Mögliche Übungen
- Fussgelenke: Anziehen, strecken und kreisen
- Knie: Beugen, strecken und kreisende Bewegungen ausführen
- Becken: Bewegungen in alle Richtungen
- Hüftgelenk: Beine nach vorne und hinten kreisen
- Schultern: Arme nach oben strecken, senken und kreisen
- Rücken: Im Vierfüssler zwischen Katzenbuckel und Hohlkreuz wechseln
Variationen
- Als Postenlauf gestalten
- Mit Musik durchführen
Bemerkungen:
- Auf kontrollierte und langsame Ausführung achten.
- Jede Übung ca. 30-60 Sekunden durchführen.
- Zusätzliche Übungen einbauen je nachfolgender Belastung
Material: Ev. Bälle, Reifen, Stäbe, Seile oder Therabänder usw.