Die Gesäss- und Rückenmuskulatur bewusst aktivieren und den Rumpf stabilisieren (C−)
Trainingsform zu den erweiterten Bewegungs- und Spielgrundformen im Geräteturnen
Robbe
Die Kinder liegen auf dem Bauch und stützen sich mit den Händen auf wie eine Robbe.
Die Arme sind durchgestreckt, die Schultern nach hinten gezogen und das Kinn
leicht angehoben.
Variationen
- Die Robbeposition in anderen Körperstellungen (stehend oder aus dem Vierfüssler, wie auf dem Foto)
- Mit Abspreizen eines gestreckten Beines, Heben eines Armes oder beides in Kombination
- Die C−-Posen im Wechsel mit C+-Posen einnehmen, um auf das Kurbet vorzubereiten
Weitere Formen
Die Brücke
Das Brückenbild wird in dieser Übung gebraucht, um die rückseitige Beugung der Wirbelsäule zu beschreiben. Die Brücke dient der Vorbereitung von Überschlägen.
Dynamische Kobra
Bei dieser dynamischen Variante der Kobraposition (Bhujangasana) wird der Atem genutzt, um in die Tiefe zu gehen. Die Kobra stärkt die Rückenmuskulatur und öffnet den Schultergürtel.
Das Kamel
Bei dieser Yoga-Stellung werden die Rückenmuskulatur verlängert und gestärkt, der Schultergürtel geöffnet und die Beugemuskeln (Psoas) entspannt.
Der 5. Tibeter – Von der Kobra zum Hund
Während dieser Übung wird der Körper in seiner Gesamtheit stimuliert und gestärkt. Wichtig ist wiederum ein guter Atemrhythmus.
