Schulterstand am niedrigen und hohen Holm
Schulterstand am niederen Holm: Zwischen den Holmen stehend (Innenquerstand) und den niederen Holm so fassen, dass der Ellbogen nach oben schaut. Die andere Hand wird rückwärts hochgeführt und greift den hohen Holm von unten aussen. Beidbeinig abspringen und Oberkörper vorwärts senken. Aufsetzen der Schulter (auf Muskulatur) auf dem niederen Holm. Ein Aufrollen über die C+-Pose ( direkt oder über eine «Päckli»-Position). Hüfte, Schulter und Füsse befinden sich übereinander. Endposition I.
Schulterstand am hohen Holm: Die Bewegungsausführung am hohen Holm unterscheidet sich hauptsächlich in der Ausgangsstellung. Stehend auf dem niederen Holm und beide Holmen mit je einer Hand greifen. Die Schulter wird auf den hohen Holm aufgelegt, der Arm am niederen Holm ausgestreckt. Aufrollen über die C+- Pose in die Endposition I (direkt oder über eine «Päckli»-Position). Hüfte und Schulter befinden sich übereinander.
Zu Beginn die Schulter durch Unterlegen eines Polsters (Schaumgummi, Pullover etc.) schonen. Zum Aufbau Vorübungen zu Kopf oder Handstand am Boden beachten.
Effektiv und vorausschauend trainieren
Im Geräteturnen gibt es fünf Erscheinungsformen zu beobachtbaren und erlernbaren Bewegungsmustern. Je besser deine Turnerinnen und Turner diese entwickelt haben, desto einfacher und schneller lernen sie auch dieses spezifische Turnelement. Fokussiere dich deshalb im Lernprozess auf vielfältige Trainingsformen zur Erscheinungsform:
Vollständige Aufbaureihe
Stützhilfe vom Rücken her mit einem Haltegriff an den Hüften. Unterstützung beim Hochführen der Hüfte über die Schultern sowie beim Finden des Gleichgewichts.
Schulterstand am niederen Holm aus dem Stütz am hohen Holm übers Päckli. Die Schulter wenig hinter der Hand aufsetzen und die Hüfte über die Schultern bringen. Anschliessend strecken und Gleichgewicht halten (mit gebeugten oder gestreckten Beinen möglich).
Variation Endform: Schulterstand am niederen Holm aus dem Rollen rückwärts. Aus der Liegelage auf dem niederen Holm die Beine anziehen, anschliessend Hüfte und Oberkörper einrollen. Die Hüfte über die Schulter bringen und die Beine wieder strecken.
Schulterstand am Kasten (evtl. mit Partnerhilfe vom Rücken her. Haltegriff um die Hüften, um das Hochführen der Hüfte über die Schultern zu unterstützen sowie beim Finden des Gleichgewichts).
Schulterstand am hH mit Partnerhilfe. Unterstützung
beim Hochführen der Hüfte in die «Päckli»-Position (Hilfestellung an den Hüften) und Hilfe beim Finden des Gleichgewichts. Zur Hilfestellung kann der Partner sich auch auf einem Kasten im Barren positionieren.
Schulterstand am hohen Holm über das Päckli ausführen.
Die gängigsten Fehlerbilder
| beobachten | beurteilen | beraten |
|---|---|---|
| Handstandposition ist nicht korrekt. | I-Position kann nicht eingenommen und/oder gehalten werden. | Kopfstand und Handstand nochmals am Boden üben (vgl. Elemente Boden). Schulterstand mit Partnerhilfe am Kasten mehrmals ausführen. |
| Turnerin klagt über starke Schmerzen an der Stützschulter. | Entweder liegt der Holm direkt auf dem Schulterknochen und nicht auf dem Muskel, oder die ungewohnte Belastung der Muskulatur wird als Schmerz empfunden. | Korrekte Platzierung und/oder Entlastung des Gewichts auf dem Muskel durch aktives Stützen der Hand am niedrigen Holm. |