Den eingerollten Oberkörper in verschiedenen Rolllagen stabilisieren

Trainingsform zur Erscheinungsform «Harmonisch und kontrolliert drehen»

Tipps

• Achte auf einen möglichst kreisrunden Oberkörper vom Steissbein bis zum Nacken.
• Führe diesen kreisrunden Rücken als Metapher ein, z. B. «als Känguru das Kängurubaby beschützen» oder «Katzenbuckel».

Variationen

Statisch

• Verschiedene Arm- und Beinpositionen, um Auflagefläche zu verkleinern
• Verschiedene Untergründe (verschiedene Matten) nutzen
• Halten der Position unter Kraftimpulsen von aussen

In Bewegung

• Bewegungsradius verkleinern/vergrössern
• Verschiedene Untergründe (verschiedene Matten) nutzen
• Knie loslassen, während sich die Bewegung und die Armposition verändern