Rhythmisiert schnell laufen

Trainingsform zur Erscheinungsform «Rhythmisch anlaufen, kraftvoll abspringen und sicher landen»

Tipps

• Um schnell laufen zu können, sind eine stabile Körperhaltung, ein hoher Körperschwerpunkt und der parallele Einsatz der Arme und Beine ohne Überkreuzbewegungen zentral. Achte daher immer wieder auf diese Kernpunkte.
• Damit die Arme optimal schwingen können, ist der Ellbogenwinkel fixiert und die Schultern sind locker.
• Der Fuss geht nach dem aktiven Abdruck am Boden schnell zum Po, das Knie schnellt nach vorne/oben.
• Erhöhe die Geschwindigkeit zuerst über die Schrittfrequenz und erst danach über die Schrittlänge.

Variationen

• Einander mittels Gummischlauch, Seil oder Reifen ziehen
• Mit Reifen Anlaufrhythmus vorgeben
• Lauf-Koordinationsleiter vielseitig einsetzen