Eine Bewegung maximal schnell ausführen
Schnelle Bewegungen siehst du in der Leichtathletik überall. Am einfachsten beim Sprint, wo es darum geht, eine gewisse Strecke möglichst schnell zurückzulegen. Auch die Reaktion auf das akustische Signal beim Start ist maximal schnell. Beim Springen in die Höhe oder in die Weite beobachtest du ein maximal schnelles Strecken des Absprungbeins oder ein schnelles nach vorne und oben Führen des Schwungbeins. Beim Abwurf siehst du einen maximal schnellen Wurfarm, der zum Beispiel beim Ballwerfen wie ein Peitschenschlag wirkt.
Tipp: Trainiere maximal schnelle Bewegungen mit kurzen Distanzen, kurzer Übungsdauer und eher leichten Wurfgewichten. Sorge für Pausen zwischen den Durchgängen. Als Faustregel gilt eine Minute Pause pro zehn Meter laufen. Die Kinder müssen sich in den Pausen vollständig erholen. Wähle dazu geschickte Gruppen- und Feldgrössen, etwa Sechser- bis Achterteams im Volleyballfeld (18 Meter).
Trainingsformen
Hohe Frequenz
Möglichst viele maximal schnelle Bewegungen in kurzer Zeit ohne Geschwindigkeitsabfall ausführen.
Reaktionsformen
Maximal schnell auf einen Reiz reagieren und die Bewegung schnellstmöglich umsetzen.
