1 Schwedenkasten
4-5 Malstäbe
12 Becher
Pro 2-er oder 3-er Team eine Stafettenbahn aufbauen: Auf der einen Hallenseite befindet sich Start/Ziel mit 12 Bechern. Auf dem Weg zur anderen Hallenhälfte sollen 4-5 Malstäbe umlaufen werden und ein Schwedenkasten erklommen werden.
Dabei ist darauf zu achten, dass alle Bahnen gleich aufgebaut sind, damit kein Vor- oder Nachteil entsteht. Je nach Fitness können die Hindernisse einfach oder schwerer gestaltet werden, beispielsweise mit dem entfernen eines Elementes beim Schwedenkasten.
Pro 2-er oder 3-e Team:
4-5 Malstäbe
1 Schwedenkasten
12 Becher
Pro 2-er oder 3-er Team eine Stafettenbahn aufbauen. Bei Start und Ziel benötigt jedes Team 12 Becher. Auf dem Weg zur anderen Hallenseite sollen Malstäbe umlaufen werden und ein Schwedenkasten erklommen werden.
Jeder Läufer und jede Läuferin nimmt beim Start einen Becher und absolviert den Parcour. Angelangt auf der anderen Hallenseite wird mit den Bechern eine 12-er Pyramide gebaut (Zuunterst 4 Becher, dann 3, 2 und zuoberst 1 Becher) werden. Sobald der Läufer / die Läuferin wieder zurück ist, kann der/die nächste LäuferIn starten.
Sobald die Pyramide aufgebaut ist, muss diese wieder abgebaut werden, bis alle Becher wieder bei Start/Ziel sind. Das erste Team, welches fertig ist, gewinnt die Stafette.
Posten 1: 1 Matte, 9 Becher
Posten 2: Augenklappe (Schal), 9 Becher
Posten 3: Langbank, 3 Tennisbälle, 1 Ring, 9 Becher
Posten 4: 21 Becher
Zuerst soll der Stafettenlauf aufgeräumt werden und anschliessend eine kurze Verschnaufpause gemacht werden.
Für den nachfolgenden Postenlauf sind diverse Aufbauarbeiten notwendig. Es gibt vier Posten, die Halle soll also in vier Sektoren aufgeteilt werden. Je nach Anzahl TeilnehmerInnen können auch mehrere Bahnen/Anlagen pro Sektor aufgebaut werden.
Posten 1: Die Welt steht Kopf
Pro SportlerIn ist eine Matte und 9 Becher notwendig. Diese werden platziert.
Posten 2: Blinder Mann
Pro SportlerIn ist eine Augenklappe (Auch ein Schal eignet sich) und 9 Becher notwendig, welche platziert werden.
Posten 3: Schiessstand
Ein Langbank soll an eine Wand gestellt werden (damit die Bälle anschliessend nicht die anderen Sektoren behindert). Darauf wird eine 9-er Pyramide (3 Becher - 2 Becher, 1 Becher) aufgebaut. Rund 3 Meter davon entfernt wird ein Reifen platziert, wo drei Tennisbälle hingelegt werden.
Posten 4: Hoch hinaus
Hier benötigt jede Person 21 Becher
Zeituhr
Nach dem die 4 Posten aufgebaut wurden, verteilen sich die SportlerInnen auf die verschiedenen Posten. Pro Posten hat man 4 Minuten Zeit, um möglichst viele Punkte zu erzielen. Die Punkte werden gezählt und notiert. Nach einer kurzen Pause wird im Uhrzeigersinn gewechselt. Jeder Posten wird zweimal absolviert.
Posten 1: Die Welt steht Kopf
Der/die SportlerIn liegt mit dem Rücken auf der Matte. Hinter seinem Kopf baut er eine 9-er Pyramide (3 Becher zu unterst, dann 2 und zuoberst 1). Pro aufgebaute Pyramide gibt es einen Punkt.
Posten 1: Blinder Mann
Bei diesem Posten wird eine Augenklappe angezogen, sodass man die Becher nicht mehr sehen kann. Nun gilt es eine 9er Pyramide (3 Becher zu unterst, dann 2 und zuoberst 1 Becher) zu bauen. Pro aufgebaute Pyramide gibt es einen Punkt.
Posten 2: Die Welt steht Kopf
Der/die SportlerIn liegt mit dem Rücken auf der Matte. Hinter seinem Kopf baut er eine 9-er Pyramide (3 Becher zu unterst, dann 2 und zuoberst 1). Pro aufgebaute Pyramide gibt es einen Punkt.
Posten 3: Schiessstand
Von einer Entfernung von ca. 3 Metern soll die 9-er Pyramide mit den drei Tennisbälle abgeschossen werden. Sobald alle Becher vom Langbank geflogen sind, kann die Pyramide wieder aufgebaut werden (3 Becher, 2 Becher, 1 Becher). Pro aufgebaute Pyramide gibt es einen Punkt.
Posten 4: Hoch hinaus
Hier soll eine Pyramide mit 21 Bechern erstellt werden (6 Becher, 5 Becher, 4 Becher, 3 Becher, 2 Becher, 1 Becher). Pro aufgebaute Pyramide gibt es einen Punkt.
Postenlauf aufräumen / Pause
Diese Übung ist die ideale Vorbereitung für die coole Rundlaufform. Ziel ist es, als Gruppe einen möglichst langen Ballwechsel zu spielen.
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