Kraft

Vordere Oberschenkelmuskulatur

Die Oberschenkelmuskulatur ist stark durchblutet und wenn sie gut trainiert ist, können Schritte und Sprünge einfach abgefedert werden. Dies hilft die Knie zu entlasten.
Muscles antérieurs des cuisses – Exercice de base
 
Muscles antérieurs des cuisses – Exercice de base
Stand, ein Bein auf 2-teiligen Kasten. Hochsteigen mit gleichzeitigem Zusammenführen von Schwungbein und gegengleichem Ellenbogen. Seite wechseln.

 Material: Kasten, Bank.

Variationen

Einfacher

Muscles antérieurs des cuisses – Plus facile
 
Muscles antérieurs des cuisses – Plus facile
Stand vor einem Bänkli oder vor einem zweiteiligen Kasten; Vorspannung der Rumpfmuskulatur.   Knie beugen, beinahe auf Kasten oder Bänkli sitzen und wieder aufstehen.

 

Variation: Auf einer instabilen Unterlage ausführen.

Material:Kasten, Bank

Schwieriger

 
Muscles antérieurs des cuisses – Plus difficile
Hüftbreiter Stand, ein Knie anheben und Gleichgewicht behalten.   Grossen Ausfallschritt nach vorne machen. Über den Abdruck des vorderen Beines wieder in die Ausgangsstellung zurückkommen.

 

Variation: Weiterer Ausfallschritt, Gewicht stärker auf vorderes Bein verlagern, mit einem Sprung direkt Bein wechseln.