Wandern, Nordic Walking: Beinkraft
Eine gute Beinkraft vermindert das Sturz– und Verletzungsrisiko. Die Schnellkraft hilft zudem auf ein Stolpern reagieren zu können.
Übungen Beinkraft
Training zur Sturzprävention Wandern, Nordic Walking: Beinkraft: Kraft Oberschenkel: Sitzen ohne Stuhl
Walking- oder Wanderstock in den Boden rammen (Alternative: (Zaun-)Pfosten oder Baum). Ausgangsposition: Hüftbreit stehen mit dem Rücken zum Stock, eine Fusslänge vom Stock entfernt. Walking- oder Wanderstock in den Boden rammen (Alternative: (Zaun-)Pfosten oder Baum). Ausgangsposition: Hüftbreit stehen mit…
Training zur Sturzprävention Wandern, Nordic Walking: Beinkraft: Kraft Oberschenkel: Step auf Stufe
Ausgangsposition: Frontal vor einer Stufe stehen (Treppe oder liegender Baumstamm oder Steinblock). Ausgangsposition: Frontal vor einer Stufe stehen (Treppe oder liegender Baumstamm oder Steinblock).
Training zur Sturzprävention Wandern, Nordic Walking: Beinkraft: Schnellkraft Oberschenkel: Ausfallschritte auf dem Kompass
Ausgangsposition: Die Teilnehmenden sind nach Norden ausgerichtet. Sie stellen sich vor, in der Mitte einer Windrose, eines Kompasses zu stehen. Ausgangsposition: Die Teilnehmenden sind nach Norden ausgerichtet. Sie stellen sich vor, in der Mitte einer…
