Marche, walking, nordic walking: Force des jambes
Disposer d’une bonne puissance au niveau des jambes permet de se rattraper lorsque l’on trébuche sur un obstacle.
Exercices force des jambes
Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Force des jambes: Force des cuisses: S’asseoir sans chaise
Planter un bâton de marche sur le sol (ou un piquet de clôture, une branche solide). Position initiale: debout, écart normal des jambes, dos au bâton, à une longueur de pied du bâton. Planter un bâton de marche sur le sol (ou un piquet de clôture, une branche…
Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Force des jambes: Force des cuisses: Step en nature
Position initiale: debout devant une marche (ou escalier, tronc d’arbre, bloc de pierre). Position initiale: debout devant une marche (ou escalier, tronc d’arbre, bloc de pierre).
Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Force des jambes: Force des cuisses: Fentes aux quatre vents
Position initiale: les participants, orientés vers le nord, s’imaginent au milieu d’une rose des vents ou d’une boussole. Fente avant avec la jambe gauche, le pied se pose sur le «N» de la boussole. Position initiale: les participants, orientés vers le nord, s’imaginent au milieu d’une rose des vents…
