Nach einem dynamischen Ausstossen den Körper schnellkräftig bücken

Trainingsform zur Erscheinungsform «Sich im kontrollierten Stütz vielfältig bewegen»

Tipps

• Turne die Vorübungen möglichst mit erhöhten Füssen, da dies nahe an der Zielform ist.
• Achte darauf, dass die Turner/-innen das Gesäss aktiv anheben und den Arm-Rumpf-Winkel schliessen. Durch diese Bewegungen kommen die Füsse an die Stange.

Variationen

Voraussetzungen schaffen

• Im Stütz die Füsse auf verschiedenen Geräten und Hilfsgeräte auflegen und zu den Händen ziehen (z. B. Ringe, Teppich, Rollwägeli, Gymnastikball)
• Zuerst langsam, dann schneller
• Verschiedene Endpositionen (gebückt, gehockt, gegrätscht)

Bewegung selbstständig aus der Liegestützposition ausführen

• Bewegung mit den Händen auf einer Hallenlinie ausführen
• Bewegung auf der Breit- oder Schmalseite einer Bank ausführen
• Verschiedene Endpositionen (Anhocken, Anbücken, Angrätschen) einnehmen
• Verschiedene weiterführende Elemente (Durchhocken, Durchbücken) ausprobieren