Ramener vivement les jambes après une prise d’élan dynamique

Forme d’entraînement à la forme caractéristiques «Varier les mouvements en appui»

Conseils

• Réalise, si possible, les exercices préparatoires avec les pieds surélevés pour s’approcher davantage de la forme finale.
• Contrôle l’élévation active du bassin et la fermeture de l’angle bras-tronc. Ces mouvements s’achèvent les pieds sur la barre.

Variantes

Développer les bases

• Mettre les pieds sur différents appareils ou objets de l’appui et les tirer jusqu’aux mains (p. ex. anneaux, tapis, planche à roulettes, ballon de gymnastique).
• Effectuer l’exercice d’abord lentement, puis plus rapidement.
• Varier les positions finales (corps carpé, groupé, jambes écartées).

Effectuer le mouvement de manière autonome à partir de l’appui facial sur les mains

• Exécuter l’exercice avec les mains sur une ligne de la halle de gymnastique.
• Exécuter l’exercice sur le côté large ou le côté étroit d’un banc suédois.
• Adopter différentes positions finales (corps groupé, carpé, jambes écartées).
• Essayer des éléments plus avancés (passer les jambes entre les bras, corps groupé ou carpé).