Trainingsformen für Erwachsene – Good Practice
Kraft – Kräftigen mit Langbank
Langbänke bieten vielfältige Möglichkeiten für Kräftigungsübungen für den ganzen Körper.
Die Teilnehmenden verteilen sich gleichmässig auf die Langbänke. An jeder Bank wird nun eine Kraftübung durchgeführt (Circuit-Training). Nach der vorgegebenen Zeit wird eine aktive Pause eingelegt und die Teilnehmenden wechseln zur nächsten Übung bei der nächsten Bank.
Mögliche Übungen
- Liegestütz vorlings: Hände auf der Bank, Füsse am Boden
- Step-up, Step-down: Abwechselnd auf die Bank steigen und wieder hinabsteigen
- Liegestütz rücklings: Hände auf der Bank, Füsse am Boden (Trizeps-Dips)
- Rumpfbeugen: Füsse auf der Langbank, Oberkörper aufrichten
- Hocksprünge: Mit beiden Beinen gleichzeitig auf die Bank springen
- Liegestützposition: Hände auf der Bank, abwechselnd hoch und runter stützen
Bemerkungen
- Übungsdauer 45’ bis 90’
- 2 bis 3 Durchgänge
- Auf korrekte Übungsausführung achten
- Übungen durch aktive oder passive Pausen unterbrechen
- Die verschiedenen Muskelgruppen abwechselnd belasten
Material: Langbänke, ev. Matten für Rumpfbeugen