Formes d’entraînement pour adultes – Bonnes pratiques – Force
Renforcement musculaire avec un banc
Les bancs présentent de multiples possibilités pour le renforcement musculaire de tout le corps.
Les participants et participantes se répartissent à distance égale sur les bancs. Sous la forme d’un entraînement en circuit, ils effectuent un exercice de renforcement musculaire différent à chaque banc. Une fois le temps de l’exercice écoulé, ils font une pause en mouvement et passent au banc suivant pour faire le prochain exercice.
Exercices possibles
- Appui facial: les mains sur le banc, les pieds au sol
- Step-up, step-down: monter sur le banc et redescendre
- Appui dorsal sur les bras: les mains sur le banc, les pieds au sol (dips triceps)
- Crunches: les pieds sur le banc, redresser le tronc
- Sauts à pieds joints: sauter sur le banc les deux pieds en même temps
- Variante appui facial: les mains sur le banc, tenir la position bras tendus et bras fléchis
Remarques
- Durée totale de l’entraînement: 45-90 minutes
- 2-3 cycles
- Veiller à la bonne réalisation des exercices.
- Interrompre les exercices par des pauses actives ou passives.
- Organiser les exercices de sorte que les groupes de muscles sollicités varient d’un exercice à l’autre.
Matériel: Bancs, éventuellement tapis pour les crunches