Yoga, Qigong, Pilates: Dynamisches Gleichgewicht: Yoga: Kriegerlauf
Semi-Tandemstand, das rechte Bein ist vorne. Die Knie sind leicht gebeugt und die Arme auf die Seite gestreckt. Einatmen.
Ausatmen, einen kurzen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne machen, das Knie befindet sich über dem Sprunggelenk, die Hände vor der Brust zusammenfalten.
Einatmen, einen Schritt nach vorne in die Ausgangsposition machen. So vorwärts gehen immer mit Ausfallschritt links.
5–12 Atemzüge (20–60 Sek.) danach die Seite wechseln (vorwärts gehen mit Ausfallschritt rechts). 4 Serien, 30 Sek. Pause zwischen den Serien.
Variationen
- Den Schritt länger und die Kniebeuge tiefer machen, die Ferse des hinteren Fusses anheben.
- Ausgangsposition Tandemstand, dann auf einer Linie gehen. Bei jedem Schritt von 100 3 abzählen: 100, 97, 94 usw.
einfacher
- Hüftbreiter Stand zu Beginn. Die Arme bleiben auf die Seite gestreckt.
schwieriger
- Einen Ball beim Ausfallschritt hochwerfen und fangen.
Bemerkung: Die Bauchmuskulatur anspannen und so die Stabilität in der Körpermitte aufbauen.
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