Pilates, yoga, qigong: Equilibre dynamique: Yoga – Le guerrier en marche
Position initiale en demi-tandem, jambe droite en avant. Les genoux sont légèrement fléchis et les bras tendus de chaque côté. Inspirer.
Expirer, effectuer une brève fente avant avec la jambe gauche, le genou au-dessus de la cheville, les mains croisées sur la poitrine.
Inspirer et effectuer un pas vers l’avant pour retrouver la position initiale. Avancer ainsi en fentes avant avec la jambe gauche.
5-12 respirations (20-60 s) puis changer de côté (avancer en fentes avec la jambe droite). Quatre séries, 30 s de pause entre les séries.
Variantes
- Allonger le pas et accentuer la flexion des genoux, soulever le talon de la jambe arrière.
- Position initiale en tandem, puis marcher sur une ligne. A chaque pas, soustraire trois à partir de 100: 100 – 97 – 94 – etc.
plus facile
- Station debout, écart largeur de hanches au départ. Les bras restent tendus sur le côté.
plus difficile
- Simultanément à la fente, lancer et rattraper une balle.
Remarque: Contracter les muscles abdominaux afin de stabiliser la ceinture abdo-dorsale.
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