Kräftigen – Oberschenkel
Einbeinstand-Wettkämpfe
Diese spielerische Übung im Einbeinstand zur Stärkung der gesamten Oberschenkel / Beinmuskulatur wird mit Partner ausgeführt.
Zu zweit. A und B stehen sich im Einbeinstand gegenüber, die rechten Unterschenkel sind ineinander verhakt. Rumpf stabilisieren und Bauchspannung anwenden. Beide versuchen auf einem Bein hüpfend den anderen nach hinten zu ziehen.
Variationen
einfacher
- A und B stehen sich im Einbeinstand gegenüber, die Arme auf der Brust verschränkt. Beide hüpfen auf einem Bein und versuchen, den anderen durch leichte Bodychecks aus dem Gleichgewicht zu bringen («Güggelikampf»).
schwieriger
- A und B stehen Rücken an Rücken im Einbeinstand; jeder fasst mit der rechten Hand den linken Fuss des anderen. Wer kann den Partner über eine Markierung ziehen?
Bemerkungen
- Diese Übung trainiert auch die gesamte Rumpfmuskulatur.
- Beidseitigkeit beachten.