Kräftigen – Oberschenkel hinten / Gesäss
Beckenheber Gymnastikball
Für diese Kräftigungsübung zur Stärkung des Oberschenkels hinten / Gesässmuskel wird ein grosser Gymnastikball als Hilfsmittel verwendet. Die instabile Unterlage fördert die Koordination der verschiedenen Muskelgruppen.
In Rückenlage, Beine zusammen und Waden/Füsse auf einem Gymnastikball legen: Das Becken langsam heben und senken. Nur soweit heben, dass Körper von der Schulter bis zu den Füssen eine Linie bildet.
Variationen
einfacher
- Gleiche Ausgangsposition, das Becken aber nur anheben und die Position halten (Körperlinie beachten).
schwieriger
- In Rückenlage, Füsse auf einem Gymnastikball und das Becken bereits angehoben. Die Füsse mit dem Ball Richtung Körper ziehen, bzw. die Knie bis ca. 90° Grad beugen und wieder strecken. Becken oben halten.
Bemerkungen
- Wird der Gymnastikball näher beim Gesäss platziert, wird die Übung einfacher.
- Der Gymnastikball kann durch einen Medizinball ersetzt werden
- Bei dieser Übung wird der Rücken auch mittrainiert
Material: Grosser Gymnastikball