Kräftigen – Rumpf vorne gerade/schräg
Rumpfbeugen
In dieser Übung werden Rumpfbeugen mit Spannungswechseln durchgeführt und dadurch die Bauchmuskulatur gestärkt.
Rückenlage, Beine hüftbreit und angewinkelt, Hände hinter dem Kopf verschränkt. Langsame und regelmässige Rumpfbeugen ausführen – halb nach oben rollen und wieder ganz nach unten abrollen. Die Füsse bleiben am Boden.
Variationen
einfacher
- Zur Winkelverkleinerung werden die Unterschenkel auf eine Langbank aufgelegt. Die Arme auf der Brust verschränken. Rumpfbeugen wie in Basisübung ausführen.
schwieriger
- Gleiche Ausganglage wie in der Basisübung, aber zur Erschwerung den Oberkörper bis ins Sitzen komplett aufrollen und wieder ganz nach unten abrollen.
Bemerkungen
- Keine Schwungbewegung, regelmässige Ausführung.
- Der Kopf wird von den Händen nur gestützt – kein Reissen am Kopf
- Beim Aufrollen die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel bewegen und so rund werden lassen.
- Bauchspannung anwenden: Der Bauch bleibt während der ganzen Übung flach und wird nicht herausgedrückt.
Material: Langbank