Rolle vorwärts Aussenquersitz
Zwischen den Holmen stehend mit Blick zur Barrenmitte (Innenquerstand). Durch Senken des Oberkörpers vorwärts und Hochführen der Arme rückwärts können beide Holme von unten aussen gegriffen werden. Die Hand am höheren Holm greift etwas weiter vorne als die Hand am niederen Holm. Mit geschlossenen Beinen abspringen und den Oberkörper in C+-Pose aufrollen auf dem niederen Holm zum Aussenquersitz. Dieses Element kann mit gebeugten oder gestreckten Beinen geturnt werden.
Hilfsgeräte (Kasten, Reuther) für den vereinfachten Absprung einsetzen.
Effektiv und vorausschauend trainieren
Im Geräteturnen gibt es fünf Erscheinungsformen zu beobachtbaren und erlernbaren Bewegungsmustern. Je besser deine Turnerinnen und Turner diese entwickelt haben, desto einfacher und schneller lernen sie auch dieses spezifische Turnelement. Fokussiere dich deshalb im Lernprozess auf vielfältige Trainingsformen zur Erscheinungsform:
Vollständige Aufbaureihe
Rolle vorwärts zum Stand. Zwischen den Holmen den Oberkörper vorwärts senken und die Holme hinter sich von aussen greifen. Beidbeinig abspringen und vorwärts rotieren zum erneuten Stand.
Variation
- Rolle vorwärts am Parallelbarren ausführen.
Aufrollen zum Aussenquersitz von einer erhöhten Unterlage aus (z. B. Kastendeckel, 16-cm-Matte oder mehreren dünnen Matten, 7 cm). Den Griff wiederum von aussen ansetzen. Nach dem Aufdrehen die Hand am niederen Holm los lassen und seitwärts strecken.
Aufrollen zum Aussenquersitz mit Partnerhilfe. Stützhilfe vom Rücken her an den Hüften. Die Hilfe erfolgt beim Abspringen und Einrollen sowie beim Positionieren des Gesässes auf dem niederen Holm.
Variante Endform: Rolle vorwärts zum Aussenquersitz aus dem Stütz am hohen Holm. Die Schulter muss nahe der Stützhand positioniert sein.
Rolle vorwärts zum Aussenquersitz aus dem Schulterstand am niederen Holm.
Die gängigsten Fehlerbilder
| beobachten | beurteilen | beraten |
|---|---|---|
| Fersen berühren den Barren nach dem Absprung. | Die Hüfte ist vor oder während des Absprungs nicht parallel zum Holm ausgerichtet. | Die Rotation seitwärts in Richtung des niedrigen Holms darf erst nach Auslösung der Rolle erfolgen (kurz vor dem Einnehmen des Aussenquersitzes). |
| Der Kopf ist nicht in Verlängerung der Wirbelsäule, Oberkörper bleibt gerade. | Es erfolgt ein zu geringes Einrollen des Oberkörpers. | Die Rollbewegung an verschiedenen Geräten nochmals üben. Runden Rücken fordern, der Kopf ist nach innen geneigt. |
| Gesäss kann nicht auf den niedrigen Holm geführt werden. | Es erfolgt ein zu geringer Absprung mit den Beinen. | Kräftige Absprünge üben, genügend Kraft in Armen und Schulterbereich erzeugen. |