Mittwoch – Dehnen nach Kräftigung: Wadenstrecker
Bemerkung: Korrekte Haltung bewahren. Dynamische Formen müssen kontrolliert ausgeführt und im Bewegungsradius langsam bis ans Maximum gesteigert werden (kein «0 auf 100» in einer Sekunde). Statische Formen dieser Übung ist der Treppenstand.
Weitere Übungen
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Mittwoch – Dehnen nach Kräftigung: Wadenstrecker
In Schräglage mit Stütz gegen die Wand. Wechselseitig die Fussgelenke strecken und beugen (die Fersen gegen den Boden drücken und anheben). In der Dehnposition auf gestreckte Knie achten. In Schräglage mit Stütz gegen die Wand. Wechselseitig die Fussgelenke strecken und beugen (die Fersen…
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Mittwoch – Dehnen nach Kräftigung: Hintere Oberschenkelmuskulatur
Im Liegen angewinkeltes Bein am Oberschenkel zu sich ziehen. Das Bein soweit strecken, wie das Gegenbein noch am Boden liegen bleibt. Der Oberkörper und das Becken bleiben am Boden aufliegend. Auf die andere Seite ausführen. Im Liegen angewinkeltes Bein am Oberschenkel zu sich ziehen. Das Bein soweit strecken, wie das…
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Mittwoch – Dehnen nach Kräftigung: Vordere Oberschenkelmuskulatur
Auf der Seite liegend, das untere Bein im rechten Winkel nach vorne gebeugt. Den Knöchel des oberen Beins ergreifen und die Ferse zum Gesäss ziehen. Darauf achten, das Knie nach hinten zu ziehen und die Hüfte zu strecken. Auf der Seite liegend, das untere Bein im rechten Winkel nach vorne gebeugt. Den Knöchel…
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Mittwoch – Dehnen nach Kräftigung: Untere Rückenmuskulatur
Becken einrollen und Knie gegen Brust ziehen. Mit den Armen Oberschenkel umfassen, ruhig ein- und ausatmen. Becken einrollen und Knie gegen Brust ziehen. Mit den Armen Oberschenkel umfassen, ruhig ein- und…
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Mittwoch – Dehnen nach Kräftigung: Schultermuskulatur
Schultern gegen den Boden ziehen, Hände nach vorne schieben, Gesäss nach hinten ziehen. Ruhig ein- und ausatmen und entspannen. Schultern gegen den Boden ziehen, Hände nach vorne schieben, Gesäss nach hinten ziehen. Ruhig ein-…
