Beweglichkeit – Statische Formen

Seitknick

Aus dem Kniestand Seitwärtsbewegungen ausführen. Diese statische Übung eignet sich zur Dehnung der seitlichen Rumpf- , Schultermuskulatur und Adduktoren.

Im Kniestand ein Bein seitlich ausstrecken. Mit dem Arm derselben Seite zur Gegenseite ziehen und Rumpf seitlich beugen. Mit dem Gegenarm aufstützen.

Bemerkung: Korrekte Haltung bewahren. Beim statischen Dehnen ist eine entspannte Stellung von Vorteil. Eine dynamische Form dieser Übung ist der Rumpfdreher.

Variation

Im Stehen mit gekreuzten Beinen. Mit einem Arm zur Gegenseite ziehen.

Material: Gymnastikmatte