Beweglichkeit – Statische Formen

Wandspagat

Nach einer körperlichen Belastung kann mit dieser statischen Übung die Beweglichkeit der Adduktoren (inneren Oberschenkelmuskulatur) verbessert werden.

Das Gesäss an der Wand platzieren. Die Beine spreizen und entspannt nach unten sinken lassen. Wenn möglich mit gestreckten Beinen ausführen. Evtl. die Oberschenkel zusätzlich mit den Händen leicht niederdrücken.

Bemerkung: Korrekte Haltung bewahren. Beim statischen Dehnen ist eine entspannte Stellung von Vorteil. Eine dynamische Form dieser Übung ist der seitliche Ausfallschritt.

Variation

schwieriger

Ohne Wand oder im Sitzen mit gegrätschten Beinen.

Material: Wand zum Abstützen