Intermittierendes Training – Kraftraum
Viel Puste, starke Muskeln
Mit den richtigen Übungen kann auch im Krafttraining ein ausdauerfördernder Effekt erzielt werden. Intermittierend wird das Training dann, wenn die Pausen aktiv genutzt werden.
Die Reihenfolge der Übungen ist so zu wählen, dass trotz hoher Übungsintensität die Muskeln nur wenig Laktat bilden, der Gesamtorganismus aber immer unter Belastung steht. Bein-, vordere und hintere Oberkörpermuskulatur abwechselnd belasten.
Im Kraftraum ist normalerweise wenig Platz für Trabpausen vorhanden. Als Alternative zum Laufband bietet sich Seilspringen an.
Da die Athletinnen und Athleten mit unterschiedlichen Widerständen arbeiten, eignen sich Freihanteln am besten, die bei der Station bereitgelegt werden.