Kurze Intervalle – Circuit: Im Kraftraum
Dieses Ausdauer-Circuittraining im Kraftraum wird nach dem «EMOM»-Prinzip (Every Minute on the Minute) absolviert.
| Gruppengrösse | 1 Schüler pro Gerät |
| Modalität/Ablauf: | Rudergerät, Spinning Bikes, Stepper, Laufband, Seilspringen |
| Belastung: | 30 Sek. bei hoher Intensität |
| Pause: | Der Rest der Minute. |
| Anzahl Durchgänge: | 12 (6 pro Gerät) |
| Anzahl Serien: | 1 |
| Serienpause: | keine |
| Dauer Trainingseinheit: | 12 Min. |
Pro SuS 2 Geräte bestimmen. Die SuS legen den Fokus auf die Zeitvorgaben. Es handelt sich hierbei um das «EMOM»-Prinzip (Every Minute on the Minute). Schüler auf Ausdauergeräte verteilen.
Innert 30 Sek. sollen sie eine möglichst grosse Distanz oder Anzahl Wiederholungen erreichen. Dieser individuell erreichte Parameter gilt nun als Richtwert für folgende Durchgänge. Immer wenn die Minute anfängt, soll dieses Ziel erreicht werden.
Variation
Anstatt eines EMOM-Trainings mit einer Streckenvorgabe kann auch die Belastungszeit vorgegeben werden. Hier würde sich eine 40-Sek.-Belastung und 20-Sek.-Erholung anbieten. Es werden wiederum 6 solche Durchgänge pro Gerät gemacht und dann im Anschluss gewechselt.
Bemerkung: Durch die 30 Sek. Maximalbelastung werden die Schüler bei den 6 Durchgängen automatisch auf eine submaximale Belastung kommen. Dies entspricht
einem Zeitfenster von rund 40 Sek. (kurzes Intervall).
Material: Stoppuhr, Ausdauergeräte im Kraftraum