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Kräftigen – Arme/Brust

Liegestütz

Bei dieser klassischen Kräftigungsübung werden die Arm- und Brustmuskulatur gestärkt.

Comic: Reihenbild Ablauf der Ubung.Stütz vorlings auf den Händen. Der Körper bildet während der gesamten Bewegung eine Linie (gerader Rücken, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Beine gestreckt). Die Schulterblätter beim Senken so breit wie möglich halten (das Gleiten der Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule so gut wie möglich vermeiden). Blick ist vor die Hände gerichtet.

Variationen

einfacher

  • Liegestütz auf den Knien.

schwieriger

  • Liegestütz mit den Füssen auf einem Kasten oder einer Langbank.

Bemerkungen

  • Schulterbreit positionierte Hände und enganliegende Ellbogen = mehr Armkraft.
  • Mehr als schulterbreit positionierte Hände und Ellbogen nach aussen = mehr Brustmuskulatur.
Material: Kasten, Langbank

Kategorien

  • Inhaltsarten: Innen, Übungen
  • Altersstufe: 8-10 jährig, 11-15 jährig, 16-20 jährig, 21-65 jährig, 66-80 jährig
  • Schulstufe: Primarstufe, Sekundarstufe I, Sekundarstufe II Berufsschule, Sekundarstufe II Gymnasium
  • Niveaustufe: Anfänger, Fortgeschrittene, Könner
  • Lernstufe: Erwerben, Anwenden, Gestalten
  • Leistungsmodell: Konditionelle Substanz, Kraft