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Kräftigen – Globaler Rumpf

Don’t touch me!

Diese spielerische Übung mit Partner dient der Kräftigung der globalen Rumpfmuskulatur.

comic: Ablauf der ÜbungZu zweit. A und B sind sich in der Liegestützposition gegenüber und versuchen gleichzeitig, die Hände des Partners zu berühren und selber auszuweichen. Wer kann zuerst 10 Treffer erzielen?

Variationen

einfacher

  • Gleiches Spiel, aber Liegestützposition auf den Knien.

schwieriger

  • A und B sind in der Liegestützposition voneinander wegschauend; die Füsse im selben Reifen. Auf ein Startsignal führen beide mit den Händen rennend einen ganzen Kreis aus – wer ist schneller wieder an seinem Platz? Kann jemand den Partner aufholen?

Bemerkungen

  • Der Körper bildet in der Liegestützposition eine Linie (kein Hohlkreuz).
  • In der Wettkampfsituation darf die Körperhaltung nicht vernachlässigt werden.
  • Bauchspannung anwenden – der Bauch bleibt flach und wird nicht herausgedrückt.

Kategorien

  • Inhaltsarten: Innen, Übungen, Aussen
  • Altersstufe: 8-10 jährig, 11-15 jährig, 16-20 jährig, 21-65 jährig, 66-80 jährig
  • Schulstufe: Primarstufe, Sekundarstufe I, Sekundarstufe II Berufsschule, Sekundarstufe II Gymnasium
  • Niveaustufe: Anfänger, Fortgeschrittene, Könner
  • Lernstufe: Erwerben, Anwenden, Gestalten
  • Leistungsmodell: Konditionelle Substanz, Kraft