Zum Inhalt

Kräftigen – Waden/Füsse

Pinguin

In dieser Übung geht es um die muskuläre Stabilisation der Fussgelenke und die Verbesserung der muskulären Koordination der Beine.

Comic: Ablauf der ÜbungAufrechter Stand, Knie gestreckt, Fersen zusammen und Füsse in «V»-Stellung. Mit leicht abgehobenen Fersen rechter und linker Vorfuss abwechslungsweise anheben und senken.

Variationen

einfacher

  • Übung mit Abstützen/Halten an der Wand ausführen.

schwieriger

  • Übung auf einer instabilen Unterlage (Matten-/Tuchrolle) ausführen (ev. zusätzlich die Augen schliessen).

Bemerkungen

  • Fersen bleiben immer zusammen und leicht abgehoben
  • Grosszehen- und Kleinzehengrundgelenk gleichmässig belasten
  • Gleichgewicht halten
Material: Matten, Tücher, usw. für instabile Unterlagen

Kategorien

  • Inhaltsarten: Innen, Übungen
  • Altersstufe: 8-10 jährig, 11-15 jährig, 16-20 jährig, 21-65 jährig, 66-80 jährig
  • Schulstufe: Primarstufe, Sekundarstufe I, Sekundarstufe II Berufsschule, Sekundarstufe II Gymnasium
  • Niveaustufe: Anfänger, Fortgeschrittene, Könner
  • Lernstufe: Erwerben, Anwenden, Gestalten
  • Leistungsmodell: Konditionelle Substanz, Kraft