Kraft – Bein- und Gesässmuskulatur

Kniebeuge

In dieser Übung werden die Beine hüftbreit aufgestellt und die Hände in die Hüfte gestützt. Aus dieser Position werden die Knie mit aufrechtem Oberkörper gebeugt und wieder gestreckt.

Ausgangsposition

Kniebeuge - Ausgangsposition

Stand, Beine hüftbreit auseinander, Arme am Becken abgestützt.

Endposition

 

Kniebeuge - Endposition

Kniebeugen und strecken, maximal bis zum rechten Winkel im Kniegelenk, Gesäss nach hinten bringen wie beim Absitzen auf einen Stuhl, Rücken gerade, keine Bewegung in der Lendenwirbelsäule, die Kniescheibe sollte nicht über die Zehenspitzen hinausragen.

Material: weiche Unterlage