Starker Beckenboden bei Frauen – Good Practice – Allgemeine Übungen
Langes Rutschen
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Hüften und des unteren Rückens und stärkt gleichzeitig die Beckenbodenmuskulatur.
Im Langsitz auf dem Boden oder einer Matte mit dem Gesäss nach vorne rutschen und anschliessend wieder zurück. Diese Bewegung verbessert die Flexibilität und Mobilität der Hüften sowie des unteren Rückens.