Starker Beckenboden bei Frauen – Good Practice – Allgemeine Übungen
Seeigel
Diese Übung aktiviert den Beckenboden und verbessert die Körperstabilität, ohne die Wirbelsäule zu überlasten.
In Bauchlage auf einem Gymnastikball nach vorne rollen, bis der Ball knapp oberhalb der Knie liegt. Dann die Knie mit dem Ball in Richtung Bauch ziehen, während die Hände stabil bleiben. Anschliessend die Beine wieder strecken. Dabei darauf achten, kein Hohlkreuz zu machen.
Variation (Raupe)
- Die Knie befinden sich auf einem Tuch, Teppich oder Kissen. Die Hände stützen den Oberkörper, während die Knie nach vorne gezogen werden. Diese Position kann zur Fortbewegung oder als statische Halteübung genutzt werden, bevor die Beine wieder gestreckt werden.