Starker Beckenboden bei Frauen – Good Practice – Beckenboden-Wahrnehmung zu zweit
Das Brett
Diese Übung umfasst das Anheben der Füsse durch die Partnerin, während die Körperspannung gehalten wird, um die Stabilität zu testen. Anschliessend wird die Spannung für einige Sekunden gehalten und dann bewusst gelöst.
Eine Partnerin liegt auf dem Rücken, die andere hält ihre Füsse fest. Die Liegende baut Körperspannung auf, bis sie ihren Körper stabil wie ein Brett halten kann.
Während die Spannung gehalten wird, hebt die Partnerin die Füsse an und damit das gesamte Brett, um die Stabilität ihrer Partnerin zu testen. Die Spannung wird für einige Sekunden gehalten, bevor sie bewusst gelöst und die Füsse wieder abgesetzt werden.
Variation
- Die Übung kann auch in Bauchlage durchgeführt werden, wobei der Körper ebenfalls stabil wie ein Brett gehalten wird.