Starker Beckenboden bei Frauen – Good Practice
Entspannung
In einer tiefen Squat-Position mit geschlossenen Beinen an einer stabilen Halterung festhalten. Die Füsse und Hüftbeuger bleiben entspannt. 6 Sekunden lang tief in den Rücken, die Flanken und das Becken einatmen und dabei den Beckenboden entspannen
Wiederholung: 10x
Dieses Video von Swiss Olympic zeigt, wie der Muskel optimal entspannt werden kann.