Training mit dem Medizinball – Mit Partner

Ausfallschritt/Sprung

Insbesondere die Beinmuskulatur und die Gesässmuskulatur werdne in dieser Übung zu zweit trainiert. Die Rumpfmuskulatur wird ebenfalls beansprucht.

1. Übung

A in statischem Ausfallschritt, B in einbeinigem Ausfallschritt (hinteres Bein auf vorderem Bein von A).


2. Übung

A und B stehen sich gegenüber, Sprung aufeinander zu mit Medizinballübergabe, Skipping rückwärts zu Ausgangspunkt.


3. Übung

B in statischem Ausfallschritt, A in einbeinigem Ausfallschritt (hinteres Bein auf vorderem Bein von B).


Methodische Hinweise und Material

  • Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
  • Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
  • Keine dieser Übungen kann mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt werden.