11. Dezember 2018 Training mit Hilfsmitteln – Instabile Unterlagen

Jump

Sprungformen in Stabilisations-Übungen erfordern bereits eine gute Grundstabilität. Landungen sollten sanft abgefedert werden können.

Ausgangsposition: Beidbeinig vor eine instabile Unterlage stehen. Zur Unterstützung des Gleichgewichts die Arme seitlich ausstrecken. Den Blick aufs Ziel richten.

Ablauf: Beidbeinig (einfacher) oder einbeinig (schwieriger) mit einem Schrittsprung auf die instabile Unterlage springen. Bei der Landung aktiv den Aufprall abfedern und so den Körper stabilisieren. Sobald das Gleichgewicht gefunden wurde: Bei der einbeinigen Version das Knie des Spielbeins bis auf Hüfthöhe anziehen.

Wiederholungen: 15–20 × pro Seite, 2–3 Sets

Bemerkung: Bei der Landung gezielt die Rumpfmuskulatur aktivieren. Nach einigen Wiederholungen den Blick auf einen Punkt in der Ferne richten.

schwieriger
Double Jump
Ausgangsposition: Schulterbreit mit beiden Füssen auf der instabilen Unterlage stehen. Die Arme horizontal nach vorne anheben, geraden Rücken mit Rumpfspannung aufrechterhalten.
Ablauf: Kräftig einbeinig (einfacher) und beidbeinig (schwieriger) vertikal abspringen. Nach der abgefederten Landung wieder zurück in Ausgangsposition.
Wiederholungen: 15–20 × pro Seite, 2–3 Sets

Worum geht es?

Optimierung des Gleichgewichts
Sensomotorisches Training
Plyometrisches Training
Rumpfstabilität
korrekte Beinachse
verschiedene Bewegungsrichtungen (vorwärts, seitwärts, rückwärts)
Mobilisation und Kräftigung der myofaszialen Schlingen des gesamten Körpers
Feinmotorik verbessern
Haltungstraining
Sturzprophylaxe

Korrekte Beinachse Um Überlastungen und Verletzungen der unteren Extremitäten zu verhindern und Schmerzen zu vermeiden, ist beim Training auf eine korrekte Stellung und Stabilisierung der Beinachse zu achten.

Korrekte Beinachse

Um Überlastungen und Verletzungen der unteren Extremitäten zu verhindern und Schmerzen zu vermeiden, ist beim Training auf eine korrekte Stellung und Stabilisierung der Beinachse zu achten.

Korrekte Beinachse

Um Überlastungen und Verletzungen der unteren Extremitäten zu verhindern und Schmerzen zu vermeiden, ist beim Training auf eine korrekte Stellung und Stabilisierung der Beinachse zu achten.