Trainingsformen für Erwachsene – Good Practice – Explosivität
Seilspringen
Die Teilnehmenden führen als Gruppe so viele Sprünge wie möglich ohne Unterbruch durch. Dabei steigern sie ihre Explosivität, Koordination und die Belastbarkeit.
Zwei Personen stehen sich gegenüber und drehen ein Langseil in grossen Kreisen rund um eine Person, die in der Mitte steht. Diese überspringt das Seil jeweils bei Bodenkontakt. Wer das schafft, versucht von der Seite hinter dem Seil hineinzulaufen, in der Mitte so viele Sprünge wie möglich zu machen und auf der gegenüberliegenden Seite wieder hinauszulaufen.
Variationen
- Beim Springen in der Mitte Zusatzaufgaben ausführen (z.B. 180-Grad-Drehung, einbeiniges Springen)
- Zu zweit, zu dritt oder mit mehr Personen in der Mitte über das Seil springen
Bemerkung: Im Aufwärmen die Gelenke auf die Belastung vorbereiten (Mobilisieren)
Material: Langseile